Группа поддержки СДВГ

Что это за группа? Это бережная группа взаимопомощи для людей с СДВГ (ADHD) и их близких.

Что вы делаете? Мы собираемся, чтобы поддерживать себя и друг друга, обмениваться опытом и знаниями.

Как это происходит? Мы по очереди рассказываем о том, что нас волнует. Другие участники откликаются — делятся своими чувствами и опытом. Чтобы все могли чувствовать себя безо­пас­но, мы говорим безоценочно и о себе. В группе все участни·цы и ведущие на равных.

Что вы обсуждаете кроме СДВГ? Мы говорим обо всем, что актуально — о навыках для жизни с СДВГ, о сложностях и радостях, о делах и отношениях, о прошлых ситуациях и о своих чувствах прямо сейчас. Темы запросов необязательно связаны напрямую с симптомами СДВГ.

Где вы? Встречи проходят в городе Алматы. Мы поддерживаем связь в уютном чате в телеграме. Встречаться онлайн пока не планируем, хотя думали об этом.

Это бесплатно? Почти! Мы просим участни·ков донатить маленькие суммы на развитие группы, но только если это для них комфортно.

Участникам нужно иметь диагноз? Нет, иметь подтвержденный СДВГ необязательно. Если ваш опыт перекликается с опытом людей с СДВГ, велкам!

Что если у меня не СДВГ? Мы рекомендуем всем диагностироваться у компетентного врача. Есть другие диагнозы, которые можно принять за проявления СДВГ.

СДВГ не у меня, а у моего близкого. Тоже будем рады вам. Добро пожаловать!

Вы ЛГБТ+-френдли? Да! И в целом мы практикуем безоценочность и придерживаемся принципа «поддержи или промолчи».

Как к вам присоединиться? Познакомьтесь с тем, как проходит группа поддержки, и напишите нам! Связаться с нами можно по ссылкам внизу страницы.

Ведущие

Кто ведет группу? Оля и Тиль — по очереди и вместе. У нас обоих есть установленный врачом-психиатром СДВГ и другие диагнозы.

Где учились ведущие? Мы прошли тренинг «Партнерства равных» для ведущих групп равной поддержки. Этот онлайн-курс два раза в год проводят опытные ведущие групп — Анастасия Петрова, Татьяна Кордычко и другие.

Тиль прошел тренинг дважды (и вообще не пожалел). Оля также прошла обучение для равных консультантов.

Как проходит группа

У наших встреч есть правила и четкая структура, чтобы всем было безо­пас­но и каждый мог получить поддержку.

Просто пообщаться на встречах не получится. Находить новых знакомых тоже лучше в других местах. Можем скинуть вам наш список открытых чатов для нейроотличных людей!

Повторяем правила. Мы усаживаемся, и ведущая напоминает правила и структуру группы.

Знакомство. Участницы представляются и рассказывают в двух словах, как они сейчас. Можно коротко рассказать о себе и своих диагнозах. Также можно обозначить тему своего сегодняшнего запроса к группе, если он есть.

Запросы и отклики. Это основное содержание группы, где мы по очереди говорим о том, с чем пришли на группу участницы.

Запрос. Участник озвучивает свой запрос — что его волнует, о чем хочется поговорить. На группу можно приходить без запроса. Иногда запрос появляется прямо в процессе.

В конце запроса мы просим сказать, какие отклики хочется получить от группы. Например, можно попросить других участников:

• посочувствовать вам,
• рассказать об их собственном опыте,
• поделиться информацией.

Между запросами участниц — перерыв на пару минут.

Отклики. Другие участники по очереди отвечают. Откликаются только те, кто готов это сделать. Отвечать необязательно.

Как правило, в откликах мы говорим о своих чувствах и опыте. Также можно предложить полезные идеи и информацию, если был запрос на это.

После откликов участник с запросом может поделиться своими чувствами по поводу услышанного. Затем мы переходим к запросу следующей участницы.

Завершение группы. Участницы могут рассказать, как прошла для них группа и с чем они уходят.

Где

Где вы встречаетесь? У участников дома и в Safe Space, комью­нити-центре для ЛГБТК+.

Это только для ЛГБТ? Ахаха, нет! Не только. Safe Space — безо­пас­ное пространство для ЛГБТ+, но в нем так же безо­пас­но и всем остальным.

Когда

Какое у вас расписание? Мы чередуем понедельники и вторники. Одну неделю встречаемся в понедельник, на следующей неделе — во вторник, и так далее.

• Понедельник, 20:00, раз в две недели;
• вторник, 20:00, раз в две недели.

Если приходить и по понедельникам, и по вторникам, между встречами проходит около недели.

Расписание обновлено 14 августа 2024 и актуально на август-сентябрь.

Сколько времени длится встреча? От двух до трех с половиной часов. Если нужно, вы можете уйти пораньше.

Правила

Цель группы

Мы собираемся, чтобы поддерживать себя и друг друга, обмениваться опытом и знаниями. «Поддержи или промолчи».

В группе мы на равных. У нас нет терапевтических целей, нет цели приобрести навыки, нет цели поменять поведение.

Правила действуют постоянно

• В начале, когда участницы собираются
• Во время основной части группы
• В перерывах
• После окончания, когда участницы расходятся

Мы призываем соблюдать правила с другими участниками всегда, в том числе за пределами группы.

Бережность

Безоценочность. Не критикуем и не хвалим, не обесцениваем опыт других.

Я-высказывания. Говорим о фактах, о своих чувствах, своих ощущениях и своем опыте.

Советы — по запросу. Без прямого запроса ничего не предлагаем. Когда кто-то просит совета, можно рассказать о своем опыте, поделиться ценными для вас идеями или сказать, как бы вы подходили к похожей ситуации в вашей жизни.

Безопасность

Конфиденциальность. Сказанное на группе нельзя обсуждать за пределами очных встреч. В чате группы тоже нельзя.

Нельзя раскрывать то, что кто-то является участником группы. Не записывайте в телефоне людей из группы со словом «СДВГ». Некоторые приложения берут имена из ваших контактов и показывают их всем пользователям, которые интересуется данным номером телефона.

Право на стоп. Когда кто-то откликается на ваш запрос, вы можете остановить обсуждение темы, которую вы не готовы обсуждать. Когда говорят что-то, что вас триггерит, вы можете остановить говорящего и мы вместе решим, как поступить, чтобы всем было безо­пас­но и каждый мог получить поддержку. Вы также можете предупредить о триггерах ведущих или напомнить о своих триггерах в начале группы.

Нельзя делиться планами суицида. Пожалуйста, скорее поговорите о планах с вашим психотерапевтом и психиатром. Рассказывать о прошлых попытках суицида можно.

Когда лучше пропустить группу

Трезвый ум. Если участник под действием психотропных веществ (включая алкоголь) или в психозе, мы попросим его прийти в следующий раз.

Нельзя опаздывать и приходить на середине. Уходить пораньше можно.

Ваше время — в вашем распоряжении

Телефоны на беззвучном. Звуки отвлекают.

Право на паузу. Когда вы говорите, можно останавливаться и брать пару минут для внутренней работы.

Слушаем до конца. Нельзя перебивать.

Меритократия и консенсус

Если в какой-то момент вы захотите что-то убрать или поменять в цели и правилах группы, напишите нам. Мы за всяческую меритократию, консенсус, википедию и коллаборацию)

Как стать участни·цей

В каком вы городе? Мы в Алматы!

Я могу прийти на группу? Да! Группа инклюзивная и открыта для новых участников и участниц. Напишите нам! Ведущие поговорят с вами, чтобы убедиться, что группа вам подходит. Вы сможете задать любые вопросы и записаться на встречу.

Как с вами связаться? Напишите в телеграм одной из ведущих:

• Оле, мандариновой ведущей
• Тилю, пепельному ведущему

С нами можно на «ты».

Ждем вас

Спасибо, что прочитали до конца!